与男性不同，女性的骨盆短而宽阔，是躯干和下肢之间的骨性连接，女性盆腔的重要结构均位于其内，譬如尿道、膀胱、阴道、子宫以及肛管等。那么，镂空的骨盆如何将器官固定呢？
　　这都要归功于盆底“吊床”，医学上，它值的是盆底肌肉及韧带，这是一个维持盆腔器官正常位置及生理功能的重要结构。我们也可以将它理解为一个有弹性而复杂的网兜，铆钉于骨盆之上，具有一股神秘的力量，拖住盆腔器官，稳定各器官在其位，司其职。
　　漏尿、脱垂，您出现过吗？
　　肌肉的力量取决于它的弹性，当“吊床”负荷过重，就像皮筋，久而久之，逐渐力量减退，出现盆腔器官位置异常，引起盆底功能障碍性疾病。这是一类疾病的统称，症状则取决于盆底的哪个器官受到了影响。
　　常见临床表现包括：压力性尿失禁（咳嗽或打喷嚏时漏尿）或反复泌尿感染，阴道松弛、阴道口有下坠感、子宫脱垂或性交痛，大便失禁或排便困难等。


　　“吊床”为什么会松弛？
　　妊娠分娩、超重或肥胖、长期便秘、持续提重物、慢性咳嗽、更年期等都是导致盆底功能障碍的因素。其中，妊娠分娩是女性的人生必经之路，腹腔压力增加，盆底肌会受到一定程度的损伤，产后1年内逐步恢复，能否恢复至以前，因人而异。
　　此处需要划重点，并不只是产妇或中老年女性会出现盆底肌肉松弛，久坐性的工作，盆底肌肉持续放松、软塌，长期下来也会出现盆底肌力量减弱。
　　所以，我们怎样才能在适应现代生活的同时，保护好身体内这股神秘的力量呢。

　　如何感知盆底肌
　　瑜伽老师常说“找到你的骨盆，收缩盆底肌”，想必大家对这个指令都很困惑，盆底肌在哪儿？照镜子也找不到，真是比开肩抬臀难太多了。其实，在您收缩肛门的时候已经调动了一部分盆底肌肉，可以想象着急排便，却找不到厕所，情急之下只能用力夹紧盆底肌。
　　除了自体感受，大家也可以在盆底超声检查过程中由医师来指导，医生在超声下观察缩肛动作下的盆底肌肉，从而引导我们正确收缩盆底肌。除此之外，盆底超声还能够清晰的观察肌肉有无断裂、损伤以及盆腔脏器是否存在脱垂，该检查方法已被国际泌尿妇科协会（IUGA）推荐广泛应用临床。

　　该检查采用仪器从会阴部表面扫查，无创、非侵入性，受检者无明显不适，接受度非常高。目前主要用于：产后盆底评估；盆底功能障碍性疾病病情评估、手术疗效评价、植入材料的评估；盆底炎症或肿瘤评估。
　　Howtobecomepowerful？
　　预防尿失禁、支撑盆底器官、改善盆底肌的协调性，锻炼我们的“内核心”对于任何年龄段的女性都很重要。
　　Howtobepowerful？是的，“凯格尔”运动是一种非常科学的方法，无需任何器械。步骤
　　如下：

　　1.吸气，放松盆底肌。
　　2.呼气，保持盆底肌收紧3-6秒。
　　3.再次吸气，完全放松肌肉6-10秒。如果肌肉不疲劳可逐渐延长收缩时长，我们的目标应该是连续10次保持10秒的强烈收缩。
　　注意：
　　1.每天2-3组，分散进行，每组重复10次。
　　2.运动同时不要屏住呼吸。
　　3.初学时最好采取仰卧位；熟练后可把运动融入日常中，如坐着或站立进行。
　　4.收缩盆底肌时，请勿启动腹部、腿部或臀部的肌肉。如何辨别：收缩盆底肌时，注意摸摸肚子和大腿，如果感觉肌肉紧张，即表明您用错了肌肉。
　　读到这里，您已经完成了几个标准的凯格尔动作呢？是不是发现，对于女性的盆底肌的变化，我们身体是有一定主控能力的，就好像藏在魔法盒中的神秘力量，需要我们悉心呵护、耐心训练、长期加持！
　　但如果您已有盆底功能障碍性疾病的相关症状，需采取治疗，建议门诊咨询。